В мужском и женском тренинге существует масса различий. Представительницы прекрасного пола, в первую очередь, делают упор на так называемые «проблемные зоны»: ноги, бедра и ягодицы. Однако еще одной распространенной «проблемной зоной» можно назвать… женские руки. Зачастую именно здесь скапливается лишний жир, избавиться от которого достаточно сложно. Кроме того, непросто подкачать и мышцы – в результате руки часто выглядят дряблыми и неухоженными. Поэтому особое место в программе тренировок должно быть отведено упражнениям для рук. Чтобы придать им красивую форму и избавиться от лишнего жира, придется хорошенько потрудиться, сочетая правильное питание и спортивные тренировки. О том, какие упражнения помогут создать красивую форму рук, мы поговорим в этой статье.
Начинаем с гантелей
Когда девушка решает заняться руками, то в первую очередь берет, конечно же, гантели. Но начинает часто с минимального веса в 0,5-1 кг. Конечно, это лучше, чем ничего, но такого веса недостаточно, чтобы действительно качественно подкачать мышцы. Поэтому начать можно с минимального веса, постепенно увеличивая его. Для этого удобно использовать разборные гантели ИнтерАтлетика. Что касается упражнений с гантелями, обязательно включите в свою программу тренировок такие:
- разведение рук с гантелями
- сгибание рук на бицепс
- жим с гантелями в положении лежа
- отведение рук назад
После физических нагрузок хорошо дать мышцам отдохнуть, в этом поможет массажный стол ИнтерАтлетика.
Учимся отжиматься
Когда ваши руки хорошенько окрепнут, можно переходить непосредственно к тренажерам. Не нужно бояться, что мышцы слишком сильно увеличатся в объемах: добиться «перекачанности» девушка может только при слишком интенсивных тренировках и с применением специальных препаратов. Чтобы ваши руки были красивыми, используйте фитнес станции ИнтерАтлетика: с их помощью вы сможете делать нижнюю и верхнюю тяги, заниматься в тренажере-«бабочке» и подтягиваться на турнике.
Одним из самых нелюбимых упражнений для девушек являются отжиманий. И зря! Ведь именно при помощи отжиманий можно быстро и эффективно подкачать мышцы рук. Всего 15-20 отжиманий в день – и уже через неделю вы увидите позитивные изменения. А чтобы подкачать трицепс – обязательно нужно делать отжимания от скамьи: только так можно добиться красивого рельефа.
Анна Соболева (с)