Бессонница является очень частным явлением во время беременности. Особенно она начинает беспокоить с седьмого месяца беременности. И чем больше срок, тем больше причин плохого сна. Какие же могут быть причины?
Во-первых, как ни странно, это животик. С его ростом все сложнее лечь так, чтобы было удобно во время сна. Также ребенок может начать активно шевелиться именно в ту пору, когда мама ложится отдыхать. Во-вторых, это боль в спине и пояснице, изжога, судороги, и частые порывы к мочеиспусканию. В-третьих, спокойному сну мешает нервное напряжение, которое связанное с предстающими родами.
Как видим, причин достаточно. Конечно, добиться крепкого сна не получится, но можно постараться избавиться от бессонницы. Для этого, необходимо, прежде всего, исключить любые перенапряжения, особенно ближе к вечеру. Нужно научиться расслабляться. У каждой беременной женщины свой индивидуальный подход к этому. Одним помогает музыка, вторым – массаж, а третьим – теплый душ. Необходимо подобрать то, что подойдет именно вам. Хорошо подойдут пешие прогулки. Час или два на свежем воздухе еще ни кому не навредили.
Постарайтесь на ночь пить теплое молоко с медом или настой ромашки. В молоке есть вещество под названием триптофан, которое является натуральным снотворным. Ромашка же обладает расслабляющим эффектом.
Хорошим средством послужит массаж поясницы и спины. Он поможет устранить боль. А вот массаж ножек предотвратит ночные судороги.
Что касается ночной одежды, то она должна быть обязательно из натуральных материалов и не стеснять движений. А вот, что лучше – пижама или сорочка, это уже вам решать. Главное чтобы было удобно и комфортно. Также большое значение имеет правильно выбранны й матрас и подушка.
Важно, чтобы в комнате не было душно. Можно спать с открытой форточкой или перед сном хорошо проветрить помещение.
В борьбе с бессонницей может воспользоваться помощью ароматерапии. Для этого необходимо нанести пару капель нанести на постельное белье. Можно также добавить в теплую ванну.
Даже если вышеперечисленные советы не помогут, то ни при каких обстоятельствах не начинайте принимать самостоятельно какие-либо препараты. Это может плохо повлиять на будущего малыша. Лучше всего, в таком случае обратится к доктору за консультацией.