Говоря о кардиоупражнениях, специалисты всегда подразумевают упражнения аэробные (дословно «в присутствии кислорода), продолжительность которых составляет не менее 90 секунд и во время выполнения которых значительно увеличивается частота сердечных сокращений. Причем основной целью кардиоупражнений является тренировка сердечно-сосудистой системы, а снижение веса, уменьшение содержания в крови холестерина и нормализация процессов метаболизма – это уже дополнительные эффекты от их применения.
Хотите эффективно тренироваться и сжигать жир? Тогда соберите как можно больше информации по этой теме. Например, внимательно изучите статью http://www.bodymaster.ru/training/program/obshchie-trenirovki/kardiouprazhneniya-vy-uvereny-chto-vsye-delaete-pravilno.html — кардиоупражнения здесь описываются с потрясающей точностью. Ну а потом можно будет начинать применять знания на практике, отдавая предпочтение тому виду упражнений, который покажется вам максимально интересным.
Какими могут быть кардиотренировки
Как уже говорилось выше, кардиоупражнения могут быть самыми разнообразными – главное, чтобы при их выполнении ткани организма напитывались кислородом, и чтобы упражнения осуществлялись в одном темпе на протяжении некоторого отрезка времени. Поэтому к данной категории можно отнести:
— любые прыжки (в том числе, прыжки со скакалкой);
— танцевальные элементы;
— бег (на дорожке, по улице или даже на месте);
— ходьбу и ходьбу по лестнице;
— плаванье;
— бокс;
— аэробику и степ-аэробику.
Отдельно вы можете использовать любые элементы и упражнения, которые находят применение в указанных видах физической активности, комбинируя их по своему собственному усмотрению.
Как правильно выполнять кардиоупражнения
Каждый вид упражнений требует к себе индивидуального подхода и особого отношения. А значит, вам понадобится качественная и достоверная теоретическая информация. И если вы привыкли руководствоваться такими источниками информации, как, например, статья, рассказывающая о том как накачать спину, то сейчас обратите внимание немного на другую литературу. Ведь анаэробные силовые упражнения, направленные на увеличение мышечной массы не помогут укрепить сердце или, например, избавиться от лишнего веса.
Если же говорить о правильном выполнении кардиоупражнений вкратце, то необходимо остановиться на следующих моментах:
1. Работайте четко и достаточно быстро, стараясь выполнить максимальное количество повторений того или иного движения;
2. Постепенно увеличивайте интенсивность своих тренировок;
3. Используйте разнообразные упражнения, чтобы организм не успевал адаптироваться к ним;
4. Никогда не кушайте перед тренировками, а если вы совсем недавно принимали пищу, то начните с силовых упражнений, и только после них переходите к кардионагрузкам.
5. Следите за частотой сердечных сокращений (чтобы пульс был достаточно высоким, но при этом не «зашкаливал») и за общим состоянием своего здоровья.